voici la méthode à suivr pour faire la musculation des abdauminaux
c téster et ça à donner les fruits
- Tu t'assieds sur une chaise, le dossier de côté pour que tu puisses t'allonger entièrement sur la chaise. Bloques tes pieds environ au même niveau que la ligne de ton corps quand tu es allongé. Jambes tendues Descends bien bas pour faire des relevés de 210°. 5 x 20 tous les jours. Très éprouvant pour les débutants mais très efficace.
- Tu t'allonges par terre, les pieds bloqués sous quelque chose. Jambes pliées. Tu fais 4 x 30 relevés de bustes. Entre chaque série tu prend 2 minutes de repos degressives de 10 secondes par série. en clair ton dernier repos doit faire 1 minutes 40. Eprouvant
- Tu t'allonges, tu croises une jambe sur un genou, et tu touches 50 fois le genou avec le coude opposé. A faire des 2 côtés. Facile mais peu efficace.
- Apres t'as toute la tripotée des exercices avec les jambes: écrire la date avec les pieds, ramer, le pédalo, les battements, les cercles. Maintenant les jambes 20 centimètres au dessus du sol pendant 10 secondes à la fin de chaque exercice.
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